چگونه از افسردگی بعد از زایمان خلاص شویم؟ (علت و روش درمان)

«افسردگی بعد از زایمان» یک وضعیت افسردگی است که بعد از زایمان در برخی زنان رخ می‌دهد. افسردگی بعد از زایمان (Postpartum depression) بیشتر در نیمه اول پس از زایمان رخ می‌دهد، اما ممکن است تا یک سال بعد از زایمان ادامه داشته باشد.

علل افسردگی بعد از زایمان هنوز به طور دقیق مشخص نشده‌اند، اما تغییرات هورمونی، تغییرات در سطح نوروترانسمیترها (مواد شیمیایی در مغز که در انتقال پیام‌های عصبی نقش دارند) و عوامل روانشناختی می‌توانند نقشی در بروز افسردگی پس از زایمان داشته باشند. همچنین، عوامل محیطی، برعهده گرفتن نقش‌های جدید (نقش والدین)، پشتیبانی اجتماعی ناکافی، تغییرات زندگی و خستگی ناشی از مراقبت از نوزاد می‌توانند نقشی در افسردگی پس از زایمان ایفا کنند.

علائم افسردگی بعد از زایمان

علائم افسردگی بعد از زایمان طبق مطالعات زوج درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی شدید و پایدار: افسردگی شدید که برای مدت طولانی ادامه دارد و قدرت روزمره‌ی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• اضطراب یا نگرانی: احساس ناراحتی، استرس یا نگرانی مداوم که باعث می‌شود واکنش‌های روزمره شما تحت تأثیر قرار بگیرد.
• خستگی و کاهش انرژی: احساس خستگی شدید و کاهش انرژی که می‌تواند تمام طول روز و در تمام فعالیت‌ها وجود داشته باشد.
• افکار منفی: احساس بی‌ارزشی، خودکشی، عدم امیدواری، عدم توانایی در لذت بردن از زندگی و افکار منفی در مورد خود و دیگران.
• اختلالات خواب: مشکلات در خواب مانند بیدار شدن در شب، دشواری در خوابیدن و یا خواب زیاد.
• تغییرات در اشتها: افزایش یا کاهش اشتها و وزن می‌تواند نشانه‌های افسردگی پس از زایمان باشد.

در صورت تجربه هر یک از این علائم، مهم است که با پزشک و متخصص سکس تراپی خود مشورت کنید تا تشخیص صحیح و درمان مناسب را دریافت کنید. افسردگی پس از زایمان قابل درمان است و با روش‌های مختلف از جمله مشاوره روانشناختی و در صورت لزوم داروها، مدیریت می‌شود.

افسردگی بعد از زایمان چقدر طول میکشه؟

مدت زمانی که افسردگی بعد از زایمان ممکن است به طول بیانجامد، متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. در بیشتر موارد، افسردگی پس از زایمان در نیمه اول پس از زایمان شروع می‌شود و ممکن است تا چند هفته یا چند ماه ادامه داشته باشد. با این حال، در برخی زنان، افسردگی پس از زایمان می‌تواند برای مدت طولانی‌تری ادامه داشته باشد و تا یک سال بعد از زایمان و حتی بیشتر ادامه یابد. به علاوه، برخی زنان ممکن است در زایمان‌های بعدی نیز با افسردگی مواجه شوند.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید مبتلا به افسردگی پس از زایمان هستید، مهم است که به پزشک یا متخصص روانشناسی و زوج درمانی مراجعه کنید تا تشخیص صحیح را دریافت کنید و برنامه درمان مناسب را شروع کنید. تشخیص و درمان به موقع می‌تواند بهبود و بهبود کیفیت زندگی شما را تسهیل کند.

درمان خانگی افسردگی بعد از زایمان

افسردگی پس از زایمان یک موضوع جدی است و در برخی موارد نیاز به درمان حرفه‌ای دارد. درمان خانگی می‌تواند به عنوان یک مکمل به درمان حرفه‌ای در نظر گرفته شود، اما توصیه می‌شود که همواره با پزشک خود مشورت کنید و هرگونه تغییر در رژیم درمانی خود را با او مطرح کنید. در ادامه، تعدادی راهکار خانگی که ممکن است به کاهش علائم افسردگی پس از زایمان کمک کند، ذکر می‌کنم:

• حمایت اجتماعی: حمایت از خانواده، دوستان و افراد معتمد می‌تواند در بهبود روحی و روانی شما مؤثر باشد. درخواست کمک و حمایت از افراد نزدیک می‌تواند شما را در مواجهه با افسردگی تسهیل کند.
• مراقبت از خود: به خودتان وقت بدهید و فعالیت‌هایی که لذت می‌برید را انجام دهید. به خواب کافی و تغذیه سالم توجه کنید و فعالیت‌های ورزشی ساده را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
• مشاوره روانشناختی: مراجعه به یک متخصص روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند تا با افسردگی مقابله کنید و راهکارهای مؤثر را بیابید.
• حفظ روابط خانوادگی: زمانی را برای برقراری ارتباط با همسرتان و اعضای خانواده خود اختصاص دهید. این ارتباطات می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس حمایت و ارتباط اجتماعی را تجربه کنید.
• مدیریت استرس: روش‌های مدیریت استرس مانند روش‌های تنفسی عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرامش می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید.

با این حال، در صورت تجربه علائم شدید و پایدار افسردگی پس از زایمان، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید بهترین راهکارهای درمانی را برای شرایط خاص خود دریافت کنید و از خیانت زناشویی ممانعت نمایید.

سخن پایانی

در«مجموعه زوج درمان»، همانطور که از نام این مجموعه برمی آید، تمامی خدمات در زمینه زوج درمانی، بهبود رابطه عاطفی، بررسی تعارضات زوجین و مشکلات در حوزه رابطه جنسی ارائه می‌شود. زوج درمان مفتخر است که زیر نظر مشاوران و متخصصان باتجربه، گامی ارزشمند درجهت درمان مشکلات عاطفی و جنسی زوجین برمی‌دارد. شما عزیزان می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه در ارتباط باشید.