مهمترین عوامل کمردرد بعد از رابطه جنسی + ارائه درمان

کمردرد بعد از رابطه جنسی (Back pain after sex) یک مشکل شایع است که هم در زنان و هم مردان مشاهده می شود. اما علت کمردرد بعد از رابطه جنسی چه می تواند باشد؟ آیا به حرکات ما مربوط می‌شود یا نشانه‌ای است از مشکلات درونی؟ در این مطلب همراه ما باشید تا با علت‌ها و درمان‌های کمردرد بعد از رابطه جنسی آشنا شوید.

علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در مردان

• فعالیت جسمانی

این دلیل معمولاً در مواردی که فعالیت جسمانی زیادی در زمان رابطه جنسی صورت گیرد، اتفاق می‌افتد.

• مشکلات عضلانی و اسکلتی

ممکن است کمردرد مرتبط با مشکلاتی مانند کشیدگی عضلات کمر، فشار روی اسکلتی، یا اختلالات مانند اسپاندیلوزیس (ضربه‌ یا دچار آسیب شدن استخوان‌های کمر) باشد.

• مشکلات نورولوژیک

برخی از مشکلات نورولوژیک مانند سیاتیک(تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک) می‌توانند کمردرد بعد از رابطه جنسی را موجب شود.

• التهاب پروستات

التهاب پروستات یا پروستاتیت می‌تواند باعث کمردرد در مردان پس از رابطه جنسی شود.

• عوامل روانشناختی

استرس، نگرانی یا دیگر عوامل روانشناختی ممکن است بر رابطه جنسی و در نتیجه کمردرد تاثیر داشته باشند.

علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان

• تنش عضلاتی

رابطه جنسی ممکن است باعث تنش و کشیدگی عضلات کمر شود که به علت حرکات بدن و تماس جنسی ایجاد می‌شود.

• شرایط آناتومیک

برخی زنان ممکن است به دلیل شرایط آناتومیک خاص، مانند جابجایی نادرست لگن یا ستون فقرات، درد کمردرد بعد از رابطه جنسی را تجربه کنند.

• عفونت‌های تناسلی

برخی عفونت‌های تناسلی مانند التهاب واژن، التهاب رحم یا عفونت مجرای ادرار می‌توانند باعث کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان شود. به همین دلیل ضروری است با نکات مراقبت های جنسی قبل و بعد از رابطه آشنا شوید، تا از کمردردهای رابطه جنسی جلوگیری کنید.

• التهاب لگن

التهاب لگن ممکن است باعث درد کمر پس از رابطه جنسی شود. این التهاب معمولاً ناشی از عفونت است و نیاز به درمان دارد.

• عوامل روانشناختی

استرس، نگرانی یا دیگر عوامل روانشناختی ممکن است بر رابطه جنسی و در نتیجه کمردرد تاثیر داشته باشند.

آیا نداشتن رابطه جنسی باعث کمر درد میشود؟

نداشتن رابطه جنسی به طور مستقیم معمولاً به کمردرد منجر نمی‌شود. اما در برخی موارد، عدم فعالیت جنسی و نداشتن رابطه جنسی ممکن است عواملی را تحریک کند که به کمردرد منجر می‌شود. به عنوان مثال:

1. عدم تمرین و ضعف عضلات

   عدم فعالیت جنسی و نداشتن رابطه جنسی می‌تواند منجر به ضعف عضلات کمر و ناتوانی در تقویت آنها شود. این موضوع می‌تواند باعث افزایش احتمال کمردرد در مواقع دیگر شود.

2. تنش و استرس

   رابطه جنسی ممکن است به عنوان یک راه برای کاهش تنش و استرس عمل کند. بدون داشتن رابطه جنسی، شاید این راه برای کاهش تنش و استرس در دسترس نباشد و این موضوع ممکن است باعث افزایش کمردرد شود.

3. مشکلات روانی

   برخی افراد ممکن است به علت مسائل روانی یا عوامل روانشناختی نداشتن رابطه جنسی را انتخاب کنند. در برخی موارد، این مشکلات روانی می‌توانند به صورت غیرمستقیم به کمردرد منجر شوند.

غذاهای مناسب برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن

• پروتئین‌ها

مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و ماست می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند. پروتئین‌ها به عضلات کمک می‌کنند تا بهبود یابند و رشد کنند.

• مواد غذایی حاوی ویتامین D

ویتامین D به قوام و قوت عضلات کمک می‌کند. ماهی‌های روغنی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی ماکرل حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند. همچنین، می‌توانید از محصولات غنی از ویتامین D مانند شیر، ماست و تخم مرغ استفاده کنید.

• مواد غذایی حاوی کلسیم

کلسیم نقش مهمی در قوام و سلامت عضلات دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و دوغ منابع خوبی از کلسیم هستند. همچنین، میوه‌ها و سبزیجاتی مانند بروکلی، شاهی، کلم، پیاز، سیر و گیاهان سبز برگی نیز حاوی کلسیم هستند.

• مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی آهن

آهن نقش مهمی در تقویت عضلات و افزایش قدرت آنها دارد. محصولات گوشتی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی، نخود و لوبیا، غلات کامل و مغزهای خشک مثل بادام و گردو و همچنین خرما منابع خوبی از آهن هستند.

• آب

آب برای حفظ هیدراتاسیون عضلات بسیار مهم است. مطمئن شوید که در طول روز کافی آب می‌نوشید تا عضلات به خوبی عمل کنند و کمردرد بعد از رابطه جنسی را تجربه نکنید.

تمرینات تقویت کمر بعد از ارضا شدن

• تمرین پلانک
• حرکت شنا رفتن
• لیفتینگ وزن های سبک
• نشستن بر روی توپ‌های بزرگ ورزشی
• استفاده از شنا، سنا و جکوزی یا دوش آب گرم.
• حرکات کشش عضلات کمر (خم شدن به جلو و رساندن دست ها به نوک انگشتان پا + چرخش کمر)

سخن پایانی

در «مجموعه زوج درمان»، همانطور که از نام این مجموعه برمی آید، تمامی خدمات در زمینه زوج درمانی، بهبود رابطه عاطفی، بررسی تعارضات زوجین و مشکلات در حوزه رابطه جنسی ارائه می‌شود. زوج درمان مفتخر است که زیر نظر مشاوران و متخصصان باتجربه، گامی ارزشمند درجهت درمان مشکلات عاطفی و جنسی زوجین برمی‌دارد. شما عزیزان می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان مجموعه در ارتباط باشید.